Je paard wordt stijver.
Minder soepel in de overgangen.
Of lijkt langer nodig te hebben om los te komen.
Vaak wordt er dan gedacht aan een probleem in het lichaam zelf.
Maar minstens even vaak ligt de oorzaak in hoe er getraind wordt.
Een goede training draait niet alleen om sterker worden.
Ze draait vooral om het lichaam de kans geven om sterker te wórden.
In het vorige artikel besprak ik de basis van een gezond bewegend paard, en waarom houding en correct lichaamsgebruik zo belangrijk zijn tijdens training.
Maar zelfs met een goede basis blijft het essentieel om training geleidelijk op te bouwen. Want een lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden en belasting te verwerken.
Zo bouw je conditie op zonder het lichaam te overbelasten
Een goede training doet meer dan alleen de conditie van je paard verbeteren.
Ze helpt het lichaam sterker worden, belastbaarder worden en beter herstellen.
Maar training kan ook het tegenovergestelde doen.
Te snel opbouwen, te vaak hetzelfde vragen of te weinig rust geven…
Dat zijn vaak de momenten waarop spierproblemen ontstaan.
Niet omdat een paard “zwak” is.
Maar omdat het lichaam geen tijd krijgt om zich aan te passen.
Een gezonde training draait daarom altijd rond balans tussen inspanning en herstel.
Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen
Wanneer je een paard traint, ontstaat er altijd een kleine beschadiging in het spierweefsel.
Dat is normaal en zelfs noodzakelijk.
Tijdens het herstel worden spieren sterker en beter bestand tegen belasting.
Maar dat lukt alleen wanneer het lichaam daar voldoende tijd voor krijgt.
Een paard past zich aan wanneer:
- oefeningen regelmatig herhaald worden
- de belasting stap voor stap wordt opgebouwd
- er voldoende rustmomenten zijn
Niet door één zware training.
Maar door veel herhalingen op het juiste niveau.
Of zoals het mooi wordt samengevat:
“The slower you go, the faster you get there.”
Bouw training geleidelijk op
Een veelgemaakte fout is te snel te veel willen.
Een nieuwe oefening, een zwaardere training of een hogere intensiteit vraagt altijd tijd om in te groeien.
Begin daarom:
- met eenvoudige oefeningen
- korte trainingsmomenten
- beperkte belasting
En verhoog daarna stap voor stap:
- de duur
- de intensiteit
- het aantal oefeningen
Geef het lichaam de kans om zich aan te passen vóór je een volgende stap zet.
Niet het tempo waarmee jij vooruit wil, maar het tempo waarmee het lichaam kan volgen, bepaalt het succes van je training.
Afwisseling maakt een lichaam sterker
Een paard dat elke dag hetzelfde werk doet, wordt niet automatisch sterker.
Integendeel.
Steeds dezelfde belasting verhoogt het risico op overbelasting.
Afwisseling is daarom essentieel.
Denk bijvoorbeeld aan:
- buitenritten naast pistewerk
- balkjeswerk
- intervaltraining
- galoptraining
- buiging en stretching
- longeren
- grondwerk
Afwisseling is niet alleen goed voor het lichaam.
Ze houdt ook het hoofd fris.
Een paard dat mentaal betrokken blijft, beweegt vaak soepeler en efficiënter.
Overgangen en galop zijn waardevolle oefeningen
Regelmatig overgangen maken tussen stap, draf en galop helpt spieren actief en soepel houden.
Ook galop is een belangrijke beweging.
Niet alleen op het einde van een training, maar verspreid doorheen het werk.
Tijdens galop worden onder andere de bilspieren (hamstrings) optimaal uitgerekt.
Dat helpt spanning verminderen en bevordert een goede spierfunctie.
Warming-up en cooling-down zijn geen bijzaak
Een lichaam dat koud aan het werk moet, heeft meer kans op blessures.
Daarom is een goede warming-up essentieel.
Maar ook de cooling-down verdient evenveel aandacht.
Na een training ontstaat melkzuur in de spieren.
Wanneer een paard meteen stilgezet wordt, kan het tot 24 uur duren voordat dit volledig wordt afgebroken.
Rustig uitstappen versnelt dit proces aanzienlijk.
Stap daarom uit tot je paard:
- weer rustig ademt
- ontspannen beweegt
Rust is onderdeel van training
Rust betekent niet noodzakelijk stilstand.
Een rustdag kan perfect bestaan uit:
- lichte arbeid
- beweging op de weide
- een rustige wandeling
Wat belangrijk is, is dat zware trainingen worden afgewisseld met lichtere dagen.
In veel gevallen werkt het goed om:
- maximaal 2 tot 3 zware trainingen per week te doen
- deze af te wisselen met hersteltrainingen
Niet elke dag het maximum vragen, zorgt vaak net voor betere vooruitgang.
Vergeet de basis niet
Training staat nooit op zichzelf.
De belastbaarheid van spieren wordt ook beïnvloed door:
- correcte hoefverzorging
- een goedpassend zadel
- evenwichtige voeding
- beperkte suikerinname
Te veel suikers, bijvoorbeeld via grote hoeveelheden wortelen of appelen, kan een negatieve invloed hebben op het spiermetabolisme.
Alles hangt samen.
Zoals tandwielen in één mechanisme.
Kort samengevat
Een gezonde training bestaat niet uit harder werken, maar uit slimmer werken.
Met aandacht voor:
- Bouw training geleidelijk op. Geef het lichaam tijd om zich aan te passen aan nieuwe oefeningen en een hogere belasting.
- Zorg voor voldoende afwisseling. Wissel verschillende soorten werk af om overbelasting te voorkomen en het lichaam veelzijdig te ontwikkelen.
- Voorzie een goede warming-up en cooling-down. Dit helpt spieren voorbereiden op arbeid en ondersteunt het herstel nadien.
- Plan voldoende rustmomenten. Wissel zwaardere trainingen af met lichtere dagen zodat spieren kunnen herstellen.
- Vergeet de basiszorg niet. Correcte hoefverzorging, een goedpassend zadel en evenwichtige voeding dragen bij aan een belastbaar lichaam.
Een paard wordt niet sterker tijdens het trainen.
Het wordt sterker tijdens het herstel.
Wanneer een lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen,
kan het niet alleen sterker worden,
maar ook duurzaam belastbaar blijven.
Niet harder trainen dus.
Maar doordachter trainen.
Merk je dat je paard moeilijk herstelt na training, sneller vermoeid lijkt of stijver aanvoelt dan vroeger?
Dan kan het zinvol zijn om het lichaam eens grondig te laten nakijken.
Soms zijn kleine signalen het eerste teken dat de belasting niet helemaal in balans is.
Twijfel je of je training nog past bij wat het lichaam aankan?
Je bent welkom om dit samen te bekijken. Hier vind je mijn contactpagina.
Een te snelle trainingsopbouw verhoogt niet alleen het risico op spierproblemen, maar ook op peesblessures. Lees ook hoe je peesblessures bij je paard kan helpen voorkomen.
